القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل نظام غذائي و وصفات التخسيس للنساء لفقدان الوزن فى وقت قياسى



السمنة أو زيادة الوزن تعني تراكم الدهون  فى عدة مناطق بالجسم مثل البطن والأرداف و والاجناب والوجه وكافة أنحاء الجسم.

و تعتبر السمنة من أكثر المشاكل التي قد تهدد صحة المرأة بجانب أنها تؤثر على جمالها انها تؤثر كثيراً فى أداء مهامها اليومية ، فقد أصبح صعود السلم بالنسبة إليها كارثة على سبيل المثال ، وقد تتسبب السمنة الكثير من الأمراض مثل السكري و أمراض الأوعية الدموية والسرطان.

 وقد تختلف العوامل المسببة لزيادة الوزن منها زيادة تناول المواد التي بها الكثير من الكربوهيدرات والدهون وبشكل مفرط أو من الممكن أن يحدث السمنة بسبب تناول حبوب منع الحمل ومضادات الاكتئاب ومضادات مرض الذهان .

وسنتناول فى تلك المقالة الشيقة علي مدونة فتنس بالعربيعلى نظام غذائي ووصفات للتخسيس للنساء يمكنك من  خلالها فقدان الوزن سريعاً وفى وقت قياسى .

نظام غذائى للتخسيس 


يجب عليكِ قبل البدء في معرفة وصفات التخسيس أن تتبعي نظام غذائي قوي كي تري النتائج المرضية التي تريدها  ، لذلك نرجح لكِ ان تستمري على هذا النظام الغذائي :

  • وجبة الإفطار : 

 تتكون وجبة الإفطار فى هذا النظام علي الآتي :


  1. كوب من الشوفان المطبوخ 
  2. 14 جرام من الجوز
  3. كوب حليب (خالي الدسم )
  4. نصف حبة جريب فروت 
  5. أستخدام مُحلي مثل ستيفيا 
  • وجبة الغداء : 
أما  بالنسبة لوجبة الغداء في هذا النظام فهي تتكون كالأتي :
  1. 85 جرام من السلمون المطبوخ (بدون زيوت )
  2. مشروب غازي بدون سكر 
  3. سلطة بها سبانخ 
  4. 28 جرام من جبنة الفيتا 
  5. نصف كوب من الطماطم بها ملعقتين من خل البلسميك 
  • وجبة العشاء :
وتتكون وجبة العشاء كالأتي :
  1. 170 جرام من الجمبري بدون قشر 
  2. قليل من الفلفل الأخضر 
  3. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و الثوم 
  4. عصير ليمون بدون سكر 
  • الوجبات الإضافية : أما عن الوجبات الإضافية فمن الممكن تناول حبة تفاح أو بعض الجزر أو عصير طازج (فراولة ) .

وصفات التخسيس للسيدات 


  • عصير النعناع والخيار اللذيذ :
قومي بوضع حبة خيار مع بضعة أوراق النعناع الطازج و اضيفي اليهم عصير الليمون بدون سكر ، وبعدها اخلطي المكونات جيداً ، وقومي بشرب تلك الوصفة كل صباح وستجدي فرق كبير مع الوقت .
  • وصفات الكمون للتخسيس :
أثبتت الأبحاث ان الكمون له قدرة هائلة علي التخسيس لذلك نستخدمه الآن فى تلك الوصفات :
- الكمون مع القرفة : 
ضعي ملعقة كبيرة من القرفة فى كوب مضاف اليه 3 ملاعق كبيرة من الكمون وبعدها قومي بتقطيع ثمرة من الليمون الي شرائح وضعيها معهم وضيفي اليه الكوب المغلي وأتركيه حوالى نصف ساعة بعدها قومي بتصفيته جيداً وشربه قبل تناول أي وجبة علي مدار اليوم .
- الكمون مع الثوم :
إحضري إناء وضعي بها كوبان من الماء ثم ضيفي اليها حوالى ملعقة كبيرة من مسحوق الكمون  مضاف اليه 10 فصوص مقشرة جيداً من الثوم ، وبعدها اتركي المزيج يغلي علي النار لمدة ربع ساعة وبعدها اتركيه حتي يبرد تماماً ، وقومي بوضعه فى الخلاط وخلطه جيداً ، وقومي بشربه كل يوم علي الريق بعد الاستيقاظ مباشرةً.

  • عصير الليمون بدون سكر  :
قومي بعصر حبة أو أكثر من الليمون على كوب من الماء وقومي بشرب هذا العصير بعد الاستيقاظ مباشرةً علي الريق.

وفى النهاية ، يمكنك إتباع ايا من  الوصفات السابقة ، ولكن يجب أن  تتحلي بالصبر لأن كل شئ يحتاج صبر وإرادة قوية لكي تصلى إلي هدفك بالنهاية .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات