القائمة الرئيسية

الصفحات

الطريقة الصحيحة للحصول على جسم مقسم خالي من الدهون


 الطريقة الصحيحة للحصول على جسم مقسم خالي من الدهون     

تعتبر هيئة الرجل التي تكمن في جسم مقسم خالي من الدهون من اهم السمات الاولى الجدابة التي يتميز بها الرجال عامة. وتعتبر من اولى علامات انجذاب المراة نحو الجنس الاخر دون الحديث عن الجانب الصحي. بحيث يصعب على البعض الحصول على جسم مقسم و خالي من الدهون و ذلك راجع لعدة اسباب سنذكرها في هذا الموضوع حصريا على مدونة فتنس عربي و سنقدم لكم بعض الطرق التي ستساعدكم في الحصول على جسم مثالي و مقسم و خالي من الدهون

 :يمر عادة لاعبي كمال الاجسام و الفتنس من مرحلتين اساسيتان و هما

  مرحلة التضخيم : ويتم فيها التركيز على الزيادة من كتلة العضلات و ذلك من خلال حساب حاجيات الجسم من الماكروز بالاضافة  الى سعرات حرارية اضافية و ذلك مهم جدا لبناء كتلة عضلية  مناسبة حسب الهدف المرغوب فيه و تتميز هذه المرحلة بنوع من الاغدية المخصصة و التي يتم فيها التركيز على نسبة الكربوهيدرات اكثر من البروتينات مع تادية نوع من التمارين المحددة باوزان ثقيلة

مرحلة التنشيف : و هي مرحلة تاتي عادة بعد الانتهاء من مرحلة التضخيم. بحيث يتم فيها حرق الدهون الزائدة قدر الامكان دون فقدان الكتلة العضلية و تتميز هذه المرحلة ببروز العضلات و العروق و تتم عبر تادية تمارين معينة و نضام غدائي مخصص يتميز  بالتركيز على البروتينات و التقليل من الكربوهدرات اي عكس مرحلة التضخيم

 قد يواجه بعض منكم صعوبات في كلا المرحلتين او في الحصول على جسم مقسم خالي من الدهون و ذلك راجع الى سبب مباشر و  هو ان هناك ثلاث انواع من الاجسام تختلف بين

الاندومورف : و هو نوع من الاجسام و البنيات بحيث يتميز بخصر و اكتاف عريض و نسبة دهون   اكبر بحيث يجد هذا النوع صعوبة في مرحلة التنشيف و يلزمه نضام غدائي خاص و تدريبات خاصة كذلك
الاكتومورف : و هو نوع من الاجسام و البنيات بحيث يتميز بخصر و اكتاف ضيقة و نسبة حرق دهون كبيرة جدا بحيث يجد هذا النوع صعوبات في مرحلة التضخيم و يلزمه نضام غدائي خاص و تدريبات خاصة كذلك
الميزومورف : و يعتبر نوع مثالية بحيث يتميز ببنية جسمانية شبه رياضية منذ طفولته و ذون الخضوع لتمارين ياضية و لا يجد صعوبات في كلا المرحلتين
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات