القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل 3 تمارين كمال اجسام لتقوية عضلات الفخض


افضل 3 تمارين كمال اجسام لتقوية عضلات الفخض

تعتبر عضلات الفخض الاربع من افضل العضلات جمالية و بروزة في جسم الانسان و كذا اهميتها الكبيرة في تحفيز انتاج هرمون التستستيرون بعد تمرينهاو لا تخفا عنا اهمية التيستوستيرون في بناء العضلات بحيث يعتبر من اهم العناصر البناءة للجسم و يصعب احيانا انتاجها لبعضكم الا ان تمارين الارجل او الفخاض تعتبر احد اكبر محفزات افراز هرمون التيستوستيرون من الدرجة الاولى. لذلك سنقدم لكم اليوم في هذا الموضوع على مدونة فتنس عربي اهم و افضل تمارين كمال الاجسام لتقوية عضلات الفخض

للبدء فينصح بالجوء الى صالة رياضة او كمال اجسام خصوصا لان بعض  الالات المستعملة في هذا الموضوع تتوفر فقط في نوادي  الفتنس و صالات الجيم  . ان لم تتوفر على احد الاوزان المستعملة فيمكنك الاستعانة بقارورة مملوءة بالماء او الرمل او اي  كان و ذلك فقط للحصول على نتائج جيدة و استهداف اكثر للعضلات و هذه نصيحة صغيرة فقط 


 Squat Exercices تمارين السكوات

تعتبر تمارين السكوات من اهم التمارين التي تستهذف عضلات الفخض كلها بنسبة كبيرة حيث يعتمد هذا التمرين على الهبوط و الطلوع عبر حركة جلوس و ينصح باستعمال بعض الاوزان لاستهداف اكبر و الحصول على نتائج احسن
و ينصح بخوالي 20 تكرار ان كان التمرين بدون اوزان. اما باستعمال اوزان تقيلة بعض الشيء. فان 10 تكرارات كافية


 DeadLift exercice تمرين الديد ليفت

و هو تمرين شعبي يعرف الكثيرون بحيث يستهدف هذا التمرين عضلات اخرى غير عضلات الارجل او الفخض لكنه يستهدف بشكل كبير عضلات الفخض و يستعمل في هذا التمرين بعض الاوزان باستعمال بارة الجيم بحيث توضع علها اوزان معينة و يتم رفعهابواسطة اليدين كما هو موضح في الصورة.


  
   Walking Lunge   تمرين

 هو تمرين يتم فيه ايضا استهذاف عضلات الفخض من الدرجة الاولى و يعتمد هذا التمرين على حمل اوزان معينة في اليدين و  الهبوط ثم الطلوع عبر الحركة الموضحة في الصورة و يمكن استعمال قارورة مملوءة بالمياه او الرمل في حالة عدم توفر اوزان 
ينصح ب 15 تكرار كحد اقصى

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات