القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل وجبة فطور لمرحلة التضخيم العضلي


افضل وجبة فطور لمرحلة التضخيم العضلي

تعتبر وجبة الافطار من اهم الوجبات اليومية نضرا لمنافعها و كذلك لان جسم الانسان يحقق اقصى استفادة من وجبة الافطار الصباحية عكس الوجبات الاخرى. و تعتبر وجبة الافطار بالنسبة  للاعبي كمال الاجسام و الفتنس من اهم الوجبات التي يتم التركيز فيها على توفير جميع العناصر الغدائية التي يحتاجها الجسم من كربوهدرات و بروتينات و دهون و غيرها من العناصر الضرورية.لذلك سنقدم لكم اليوم انشاء الله على مدونة فتنس عربي واحدة من افضل وجبات الفطور التي سيستفيد منها جميع الرياضيين في مرحلة التضخيم العضلي و هي غنية جدا بالعناصر الغذائية المهمة

:المقادير

 ثمان بيضات اربع منها كاملة و الاربعة الاخرى بدون اصفر بيض -
 مائة غرام رقائق شوفان اوراق صغيرة -
خمس و عشرون غرام من سبدة الكوكو -

:طريقة التحضير

نقوم بوضع الاربع بيضات الكاملة معا في اناء و نقوم بخلطهم حتى يصبح اللون لونا اصفرا موحدا -
ندمج كلا من البيض و الشوفان -
نضع الخليطين بعد خلطهم  جيدا في مقلات ساخنة  و نقوم بجمعها على شكل خبزة دائرة وهذا فقط ليسهل علينا قلبها الى الجهة الاخرى اثناء طبخها
ننتضر لدقائق حتى نلاحض تكون بعض من الفقعات الصغيرة ثم نقوم بقلبها -

بعد طبخها بشكل جيد نضع قليلا من زبدة الكوكو عليها حتى نتفادى طعم الشوفان بحيث يصعب على احد الاشخاص تناوله

نحضر طبق اومليط يتكون من الاربع بيضات الاخرى مع قليل من زيت الزيتون

الى هنا قد نكون انتهينا من تحضير الوجبة الرئيسية و التي تنتوي على عناصر مهمة كالكربوهيدرات بنسبة كبيرة المتواجدة في مسحوق الشوفان و البروتينات المتواجدة في البيض ثم الدهون الصحية المتواجدة في زبدة الكوكو. وجبة غنية ايضا بالسعرات الحرارية المفيدة للجسم اثناء مرحلة التضخيم

:نصائح اضافية

قد يصعب عليك تناول الشوفان احيانا. لذلك ننصحك باضافة كاس من عصير الليمون او البرتقال او فنجان قهوة الى عناصر الوجبة
ينصح ب زيادة حوالي 30 غرام من الفواكه الجافة الى الطبق نضؤا لاحتواءها على الاوميجا 3 و التي هي مهمة جدا 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات