القائمة الرئيسية

الصفحات

طريقة بناء العضلات في مرحلة التنشيف او مرحلة حرق الدهون

طريقة بناء العضلات في مرحلة التنشيف او مرحلة حرق الدهون

تعتبر مرحلة حرق الدهون او التنشيف بالاحرى من مراحل الحصول على جسم جذاب لذا لاعبي كمال الاجسام او الفتنس بحيث تعتبر هذه المرحلة مهمتا للغلية  الا و انها مكلفة و صعبة بعض الشيء و تتطلب دراسة جدوى و دراية بل خبرة في الرياضة لاجتيازها بشكل جيد و صحي. يواجه العديد من لاعبي كمال الاجسام مشكل مشتركا في مرحلة التنشيف او حرق الدهون مما يصل بهم الامر الى فقدان كمية مهمة من حجم العضلات. وهذا مشكل يعاني منه الكثير . لذلك انشاء الله اخترنا اليوم ان نقدم لكم طريقة بناء العضلات في مرحلة التنشيف او مرحلة حرق الدهون كما يسميها البعض

تجنب دائما الحمية القاسية..فمع الحمية او الرجيم القاسي يحتمل ان تفقد نسبة مهمة من الكتلة العضلية 

يعتبر الكارديو من اهم عناصر هذه المرحلة. و الاكثار منه و عدم تاديته بالشكل الجيد قد يفقدك كتلة عضلية 
تعتبر كل من البروتينات و الكربوهدرات و الدهون الصحية من اهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في كلا المرحلتين.و التخلي على احد هذه العناصر حتما سيفقدك وزنا

ركز على البروتينات بنسبة كبيرة في نضامك الغذائي دون ان تتجاهل العناصر الاخرى 

حاول ان تنام من 7 الى 8 ساعات كاملة فالنوم مهم جدا عزيز في بناء العضلات 

*اضافات

يقول العديد ان التمرن باوزان خفيفة يحرق الدهون و هذه مجرد اشاعة تمرن باوزان متوسطة او ثقيلة ان استطعت لكن يجب العلم ان عند هذه المرحلة يكون هذفنا الاساسي هو حرق الدهون التي خرجنا بها كنتيجة في مرحلة التنشيف اي زيادة كتلة عضلية ليست مضمونة في هذه المرحلة فكما ذكرنا. هذفنا الرئيسي هو حرق الدهون ثم بعذها يمكنك البدء في مرحلة تضخيم اخرى و الزيادة من الكثلة العضلية من جديد

يجب اضافة عدة عناصر غدائية غنية بالالياف و الفيتامينات و المعادن ضمن الجدول الغدائي لانها مهمة جدا و تلعب دورا مهما في توصيل العناصر الغذائية للجسم في وقت قصير بحيث يحقق منها اقصى استفادة و يمكن ان نجد هذه العناصر الغذائية في كل من كالحبوب و الخضروات الى غيرها

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات