القائمة الرئيسية

الصفحات


10 اسرار ذهبية  لحرق الدهون

سواء ان كان غرضك من انقاص نسبة الدهون الحصول على جسم مثالي خالي من الدهون او المشاركة في احد المسابقات في كمال الاجسام فانك ستواجه العديد من المشاكل النفسية و الجسدية اثناء عملك للحمية الغذائية. بحيث قد لا تستطيع مقاومة ذلك و تخرج عن الحمية لترجع الى نفس المستوى الاول و تعيد الكر من جديد. لذلك في هذا الموضوع انشاء الله على مدونة فتنس عربي سنقدم لكم 10 اسرار لحرق الدهون و منها طريقة الانقاص من شهية تناول الطعام

.قبل ان نشرع في الطرق. دعونا نعطيكم فكرة عامة  تهيئ ادمغتكم قبل البدء

عندما نتحدث عن الحمية فاننا نتحدث عن العديد من النقاط التي تختلف اهميتها من طبقة الى اخرى. بالنسبة الى اهم شيء في الحمية فهو السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال ان كان احتياجك اليوميمن السعرات الحرارية هو 3000 فان اعطيت جسمك 3200 سعرة حرارية فان 100 منها ستخزن على شكل دهون و العكس صحيح. اي اذا تناولت نسبة اقل من السعرات الحرارية التي تحتاجها فجسمك سيستعمل بطبيعة الحال الدهون المخزنة في الجسم. اي بصفة عامة عدد السعرات الحرارية التي تدخلها الى جسمك في يوم واحد هو الذي يحدد هل ستنقص من الوزن ام ستزيد.كم انا الماكروز الخاص بك هو ثاني طبقة من هذا الهرم . و هو نسبة الدهون الصحية و البروتينات و الكربوهدرات و هي من العوامل المحددة للحمية. و ثالث العوامل هو الوقت. اي الوقت الذي تدخل فيه كل من البروتيناتو الكربوهدرات و الدهون الصحية الى غيرها من العناصر الغدائية المهمة.و رابع العوامل هو تركيبات العناصر الغدائية التي قمت بادخالها الى جسمك. او بالاحرى مصدرها. و اخر العوامل هو التميه و المكملات . اي نسبة المياه التي تشربها و امكانية توفر مكملات مساعدة اي من كل هذا نستخلص ان هدهفك من هذه الحمية هو المحدد الرئيسي لنسبة احترام هذا الهرم الغدائي

:اليكم 10 اسرار ذهبية لحرق الدهون بشكل جيد


الانضباط: اعمل جيدا حتى تحقق حلمك و اعلم ان كل من تتخدهم كقدوة لك قد عملو بجهد سابقا و اعلم ايضا انك اذا تعبت و كافحت من اجل حلمك فانك ستصل في اخر المطاف

البروتينات: نسبة البروتينات تقلل من الجوع حسب دراسات موثوقة باشرط احتلاام نسبة السعرات الحرارية حسب ما ذكرناه سابقا

الالياف: كالبروتينات. فان الالياف ايض تنقص من الاحساس بالجوع ك الفواكه الجافة و الفواكه

الماء: اي شرب الماء قبل تناول الاطعمة. يكبر من حجم المعدة قليلا و يرسل اشارة الى الدماغ على انها على وشك الشبع

التوقيت حسب الشهية: جعل وقت الشهية هو وقت تناول الوجبات الكبيرة

اخذ الكاربوهدرات على شكل سوائل: ككاس ليمون مثلا

زيادة استهلاك الكافيين: الكافيين له تاثير على الشهية بحيث ينقصها و سيعطيك طاقة اكثر مما يجعلك تحرق سعرات حرارية عن الطريق الحركة بطريقة غير مباشرة

الابتعاد عن الاكلات الشهية: عادة الاكلات الشهية تكون صغيرة الحجم لكنها غنية بالسعرات الحرارية مما يجعلك ترغب في المزيد

كمية الاكل: اي اللجوء الى الوجبات الكبيرة و التي تنقصها كربوهدرات لان اغلبها غير شهية و ستجعلك تشبع بسرعة كبيرة

تجنب الخروج و السهرات: في  الرياضة بصفة عامة و في الحمية خاصة يعتبر نوم ذو اهمية كبيرة. كذلك السهر يجعل من اليوم طويلا مما يزيد من احتمال الاحساس بالجوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات