القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج احترافي في3 أيام فقط للمبتدئين في كمال الأجسام



برنامج احترافي في3 أيام فقط للمبتدئين في كمال الأجسام


  في اغلب الاحيان الناس الجدد الذين يقبلون على صالات الجيم فانهم يتابعون برامج اناس محترفين او ربما غير طبيعيين اي يستملون منشطات و هذا يعد من اكبر الاخضاء التي يرتكبها المبتدئون في هذا المجال بحيث قد يؤدي بهم ذلك الى اصابات تمنعهم من ممارسة الرياضة في اوقات اخرى كما ان البدء بتمارين معينة للمبتدئين و تاديتها بشكل صحيح يساعد في الحصول على بداية جيدة و صحية للحصول على احسن نتيجة فيما بعد و هذا هدفنا جميعا. لذلك انشاء الله سنقدم لكم اليوم افضل برنامج احترافي للمبتدئين في كمال الاجسام الذي يعتمد على نضام الفول بودي و هو تمارين تستهدف الجسم كله تقريبا في حصة واحدة و بمعدل ثلاث حصص في الاسبوع اذا كان استشفاء عضلاتك جيد ان لم يكن فيمكنك تغيير البرنامج الى حصتين في الاسبوع اخي او اختي الفاضل او الفاضلة

قبل شرح البرنامج و التطرق اليه يجدر الاشارة الى هناك عنصرين اساسيين في هذه الرياضة يضمنان لك نتائج جيدة و هما

التنفس بشكل جيد: و من منا لا يعرف عن اهمية التنفس في الرياضة و نقصد هنا استعمال تقنية التنفس الصحية اثناء مزاولتك لحمل الاثقال و هي الاعتماد على الشهيق في حركات السترخاء و الزفير في حركات دفع او جر الاثقال

ما يسمى باتصال العقل بالعضلة  : وهي القاء التركيز على العضلة المستهدفة من الدرجة الاولى

يعتمد هذا البرنامج كما سبق الذكر على الفول بودي او الجسم كله و ذلك بتادية ثلاث مجموعات مكونة من عشر تكرارات بحمل 60 بالمئة من اعلى وزن تستطيع حمله بحيث يمكنك الاعتماد على هذا المنوال في كل التمارين المذكورة اسفله

 Squat تمرين ارجل 

 BenchPress بينش بريس

 ShoulderPress شولدر بريس

 Romanian Deadlift رومانيان ديدليفت

 تمرينين للبطن

.يكرر البرنامج ثلاث مرات اسبوعيا و لا تستغرق الحصة اكثر من ساعة و نصف
*اليكم اجابات عن بعض الاسئلة المحتمل طرحها

هل نتمرن ب ثلاث مجموعات من عشر تكرارات في كل التمارين؟
نعم
كيف ساعرف الوزن الذي ساتمرن به؟
هو الوزن الذي يمكنك التمرن به و انت قادر على اتمام عشر تكرارات كاملة به
متى ازيد من وزن الثقل؟
يمكنك اضافة وزن زائد كل اسبوع بشرط ان لا يزيد الوزن كثيرا لتجنب التعرض للاصابات

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات