القائمة الرئيسية

الصفحات

عضلاتك لا تنمو رغم التمارين؟ اليك الاسباب ..


اسباب توقف العضلات عن النمو رغم التمارين

عديد من لاعبي كمال الاجسام سواء ان كانوا مبتدئين او متقدمين شيئا ما في هذا المجال الى و ان بعضهم يشتكي من عدم ضهور عضلات او توقفها عن النمو احيانا رغم انهم يادون التمارين بشكل جيد و متواصل الى ان المسؤول عن كل هذا هو احد العناصر التي يمكن ان تتجاهلها في حياتك او تدريباتك البسيطة و التي يمكن العمل على تحسينها للحصول على افضل النتائج باذن الله. لذلك في هذا الموضوع الحصري على مدونة فتنس عربي سنحاول ان ننقاش هذا الموضوع بشكل مفصل حتى نضمن لكم نتائج مرضية

ان كانت عضلاتك لا تمو بشكل جيد و بدون المستوى الذي كنت تتوقعه فذلك راجع الى واحد من هته الاسباب

اولا: نقص في كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم

من منا لا يعلم اهمية الماء في جسم الانسان. لاكن الذي لا يعلمه الكثيرون هو ان كمية الماء التي يحتاجها جسم شخص يمارس هذا النوع من الرياضات فهي كمية مهمة يمكن ان تتراوح ما بين 4 الى 5 لترات يوميا 

ثانيا: عدم تادية التمارين بشكل صحيح 
وهذا مشكل قد يعاني منه خاصة المبتدئون في مجال الفتنس او بناء الاجسام و هو عدم تادية التمارين بشكل جيد او صحيح مما يؤدي الى عدم استهذاف العضلات بشكل جيد. و ينصح بالاستشارة مع المدرب او اشخاص ذوي خبرة في المجال قبل تنفيذ اي تمرين رياضي

ثالثا: اهمال تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو من اهم التمارين التي يحتاجها لاعبو كمال الاجسام او الفتنس بحيث يخصص لها على الاقل يوم واحد في الاسبوع و لا تزيد مذتها عن 40 دقيقة كاملة و ذالك يختلف من شخص الى اخر حسب الهدف المرغوب فيه . الى ان تجاهلها يعتبر من اهم اسباب توقف العضلات عن النمو

رابعا: التغدية
يحتاج جسم لاعبي الفتنس او كمال الاجسام الى تغدية خاصة و سليمة تتكون من 3 عناصر اساسية هي البروتينات و الكربوهدرات و الدهون الصحية بالاضافة الى الالياف و الفيتامينات و غيرها من العناصر الاساسية و يجب عليك حساب حاجياتك من كل عنصر غدائي في اليوم ك الماكروز و السعرات الحرارية

خامسا: قلة النوم
يعتبر النوم من اساسيات كمال الاجسام و الفتنس و عامة فان النوم هو مصدر انتاج الطاقة و في هذه المرحلة يتم افراز هرمون التستوستيرون في الجسم و غيرها من الهرمونات التي تكون مسؤولة عن النمو من الدرجة الاولى بحيث يجب توفير من 7 الى 8 ساعات كاملة من النوم للجسم يوميا و ان يكون النوم هو نوما مبكرا و استيقاضا باكرا

:اليك نصائح اضافية من مدونة فتنس عربي*

حاول ان تدخل الاكسجين عن طريق الشهيقاثناء حركاتالجر و اخراج ثنائي اكسيد الكربون اثناء الدفع اتناء ممراسبك للرياضة و التمارين
قبل ان تبدء مشوارك الرياضي ضع جدول زمني فيه برنامجك الرياضي و برنامج غدائي متكامل
ان لم يكن في استطاعتك توفير حاجيات الجسم من الاكل و الاطعمة في اليوم فيمكنك اضافة مكمل غذائي لاكن الاكل الطبيعي يبقى ضروريا
حاول تغيير برنامج التمارين كل شهرين تقريبا للحصول على نتائج جيدة و افشل
استحم بالماء البارد لان ذلك يساهم في نقص نسبة الدهون من الجسم
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات