القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح بسيطة تساعدك على انقاص وزنك بشكل جيد


نصائح بسيطة تساعدك على انقاص وزنك بشكل جيد


طريقة انقاص الوزن او اتباع حمية غدائية و سبل انقاص الوزن يضل سؤالا يحير العديد من الناس و يجعلهم في سلسلة من التساؤلات حول كيفية اتباع حمية صحية لانقاص الوزن و ما هي الطريقة الصحية لانقاص الوزن و كيفية الحصول على حسم جذاب, لذلك نقدم لكم بعض السبل و الطريق البسيطة التي ستساعدكم على انقاص الوزن و هذا موضوع يستهدف كلا من الرجال و النساء على حد سواء 

لم يكن حلم انقاص الوزن و الحصول على جسم جداب من الشيء السهل ابدا لكم عندما يتعلق الامر بفقدان الوزن فان الحصول على بعض المعلومات الجيدة يجعل الرحلة اسهل بكثير استخدم النصائح و الارشادات المقدمة في هده المقالة لتساعدك على تجنب بعض العقبات التي ستواجهك حتما على طول الطريق

عند تناول الطعام فان معضم الناس يميلون الى تجنب الافوكادو بسبب المحتوى الدهني لكنهم يتمتعون بتناول شيء منها في اوقات معينة, الافوكادو تعتبر مصدرا غنيا للبوتاسيوم و الفيتامين كما ان الدهون الاولية الموجودة في الافوكادو هي الصحية اي ادا كنت تراقب وزنك باستمرار او تتبع حمية فلا تقلق بشان تناول نصف حبة من الافوكادو لانها تحتوي على فقط 15 غرام من الدهون الصحية 

تبقى فترة الصباح من احسن اوقات ممارسة الرياضة قبل وجبة الفطور فحينما تتمرن قبل تناول وجبة الافطار فانك بالكاد تحرق نسبة الدهون المخزنة في جسمك و تستمد الطاقة من وجبة الفطور بعدها هدا يساعدك في الحصول على طاقة تجعل اداءك اليومي رشيق بحيث لن تشعر فالخمول بعد وجبة الغداء

حاول ان تستبدل الحليب العادي بحليب خال من الدسم فكلاهما يحتويان على نفس مقدار لفيتامينات و المعادن الشيء الوحيد الدي يفتقده الحليب الخالي من الدسم هو نسبة الدهون
فكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على خمس او سبع غرامات ناقصة عن كوب حليب عادي كامل الدسم كدلك فهو يحتوي على 30 او 50 سعرة حرارية اقل, بعد عام واحد فيمكن ان يساعد دلك في انقاص الوزن بشكل ملاحض 

حساب السعرات لانقاص الوزن؟ لا تقوم باستبدال السكر بالعسل عند اختيارك بمادة محلية. فالعسل في يومنا هذا يحتوي على سعرات حرارية اكثر من السكر فملعقة من العسل تحتوي على حوالي 21 سعرة حرارية بعكس قطعة سكر فهي تحتوي على فقط 15 سعرة حرارية  لكن السكر يضل افضل مصدر صحي 

لا تكن تحت الانطباع بأن مارجارين يحتوي على دهون أقل من الزبد - فهي تحتوي على نفس الكمية بالضبط: ١١ جرام لكل لوح. وعلى الرغم من أن الدهون السمينة أقل تشبعا من الزبدة ولا تحتوي على الكوليسترول، إلا أنها تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ترتبط بأمراض القلب. للحصول على سعرات حرارية أقل، أختر نظام غذائي أو مارجرين قليل الدسم.

حدد مساحة معينة من منزلك لتناول الطعام. سواء كانت مائدة الطعام أو المطبخ، يجب إستخدامها فقط للأكل. بهذه الطريقة لن تربطك إلا بمكان معين في منزلك بالطعام، ولن تستسلم لإغراء الأكل عندما تكون في مناطق أخرى من المنزل، مثل أمام التلفاز، أو في السرير.

تقديم الوجبات مباشرة من الموقد. إذا وضعت الطعام على الأطباق قبل وضعه على الطاولة، يمكن أن يكون مغريا جدا للوصول إلى دفعة ثانية أو ثالثة. ضع الكمية المطلوبة من الطعام على صفيحتك، وعندما تنتهي، تذكر نفسك بأنك ستتجنب إغراء العودة لثوان.

خذ نفسك، واستخدم المعلومات التي تعلمتها هنا لبدء رحلتك التي ستفقدك وزنا كن مسلحا واستعد للبدء. المعرفة هي نصف المعركة، والآن بعد أن تعرف ما يجب عليك ولا يجب عليك القيام به، فأنت أفضل تجهيزا للسيطرة على وزنك إلى الأبد.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات